Як повернути працездатність після відпустки.

Як повернути працездатність після відпустки.

Повернення після відпустки на роботу – як завжди неабиякий стрес для організму. Як плавно адаптуватися до робочого ритму і зберегти позитивні емоції від відпустки знає фахівець відділу моніторингу та реагування на небезпеки Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб Валентина Сема.

Підготовка до повернення:
• Плануйте заздалегідь: за кілька днів до кінця відпустки почніть ментально готуватися до роботи. Продумайте свій перший робочий день, складіть список завдань.
• Поступовий вихід: якщо можливо, спробуйте повернутися на роботу не в понеділок, а в середині тижня. Це дасть вам додатковий час на адаптацію.
• Підготуйте робоче місце: наведіть порядок на робочому столі, розберіть накопичені документи. Це допоможе вам швидше включитися в робочий процес.

Налагодьте режим сну та відпочинку
Достатня кількість сну знижує загальний рівень стресу, а нестача спричиняє стомлюваність і дратівливість, погіршує концентрацію уваги, провокує переїдання тощо. Рекомендована тривалість сну не менше 7 годин.

Споживайте здорову їжу

Якщо дотримуватися раціонального та збалансованого раціону, усе необхідне можна отримувати з продуктами харчування.

Пам’ятайте про тарілку здорового харчування. Їжа має бути кольоровою і різноманітною: у кожному прийомі їжі мають бути овочі, фрукти та зелень, цільнозернові продукти, ¼ тарілки має залишатися для білкової їжі (курка, риба).

Вживайте достатню кількість рідини, переважно звичайну воду замість солодких напоїв.

Ведіть активний спосіб життя

Регулярні фізичні навантаження допоможуть подолати стресові ситуації, підвищать працездатність, знизять ризик виникнення серцево-судинних хвороб. Додайте невеликі прогулянки дорогою на роботу чи додому. Це легко організувати, якщо виходити на одну-дві зупинки раніше або гуляйте під час обідньої перерви.

Спілкуйтесь із колегами
Обмін свіжими враженнями допоможе подолати стрес від різкої зміни діяльності з відпочинку на роботу. А розмова з колегами від святкових емоцій може плавно перейти до обговорення робочих планів і майбутніх проектів.

Залиште час для хобі та відпочинку
Пам’ятайте про улюблені справи, з допомогою яких вам вдається розслабитися, відпочити з користю та отримати насолоду від повсякденних занять.

Не поспішайте завершити всі справи одразу

Після виходу з відпустки на вас чекатиме певна кількість накопичених справ і робочих завдань. Не намагайтеся виконати все одночасно і не вимагайте від себе забагато. Збільшуйте робоче навантаження поступово — у цьому допоможе чітке планування завдань.
Плануйте наступну відпустку: Це допоможе вам зберегти мотивацію і з нетерпінням чекати нових пригод.
Найголовніший рецепт від після відпускної – хандри- це приємно і різноманітно почати працювати. Якщо ви займаєтеся нелюбою справою, і робота не приносить ніякого морального задоволення, повертатися до неї після відпустки буде куди складніше. Прислухайтеся до себе і своїх бажань: може вам варто подумати про пошук нової роботи.