Як пережити спеку: поради фахівців

Як пережити спеку: поради фахівців
Літо — це пора відпусток, сонячних днів та приємного тепла. Однак, коли температура повітря стрімко зростає, спека може стати справжнім випробуванням для нашого організму. Високі температури, особливо в поєднанні з підвищеною вологістю, можуть призвести до зневоднення, теплового виснаження і навіть теплового удару. Щоб спекотні дні приносили лише радість, а не дискомфорт, фахівці Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб підготували рекомендації щодо правильної поведінки та необхідних заходів у спекотні дні.
1. Пийте достатньо води
Це, мабуть, найважливіша порада. Під час спеки організм втрачає багато рідини через потовиділення, тому її запаси необхідно постійно поповнювати.
• Пийте воду регулярно: не чекайте відчуття спраги. Носіть пляшку з водою із собою і робіть кілька ковтків кожні 15-20 хвилин.
• Обирайте правильні напої: ідеально підходить звичайна питна вода. Також корисні несолодкі морси, компоти, трав’яні чаї або слабогазована мінеральна вода. Уникайте солодких газованих напоїв, алкоголю та надмірної кількості кави, оскільки вони можуть спричиняти зневоднення.
• Додайте електроліти: якщо ви сильно потієте, можна додати у воду трохи солі та лимонного соку, або вживати спеціальні спортивні напої з електролітами, щоб відновити баланс солей в організмі.
2. Захистіть себе від прямих сонячних променів
Найактивніше сонце з 10:00 до 17:00. У цей час краще максимально обмежити перебування на вулиці.
• Залишайтеся в тіні: якщо вам потрібно вийти на вулицю, намагайтеся йти по тіньовій стороні вулиці.
• Одягайте відповідний одяг: віддавайте перевагу легкому, вільному одягу з натуральних тканин (льон, бавовна) світлих кольорів. Такий одяг дозволяє шкірі дихати та відбиває сонячне світло.
• Носіть головні убори та окуляри: широкополий капелюх або кепка захистить голову та обличчя від перегріву, а сонцезахисні окуляри – очі.
• Використовуйте сонцезахисний крем: захищайте відкриті ділянки шкіри від шкідливого ультрафіолетового випромінювання.
3. Охолоджуйтеся
Існує багато способів допомогти організму знизити температуру.
• Приймайте прохолодний душ або ванну: Кілька разів на день можна приймати прохолодний (але не крижаний) душ.
• Робіть прохолодні компреси: Прикладайте вологі рушники до пульсуючих точок (зап’ястя, шия, пахви, пах), де кровоносні судини розташовані близько до поверхні шкіри.
• Використовуйте вентилятори або кондиціонери: Якщо є можливість, перебувайте в приміщеннях з кондиціонером або використовуйте вентилятор для циркуляції повітря.
• Зволожуйте повітря: Можна використовувати пульверизатор з водою для обприскування обличчя та тіла.
4. Змініть харчові звички
У спеку організм витрачає багато енергії на охолодження, тому важка їжа може створити додаткове навантаження.
• Віддавайте перевагу легким стравам: овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, холодні супи (окрошка, гаспачо) – ідеальний вибір.
• Уникайте жирної та смаженої їжі: така їжа важко перетравлюється і збільшує теплопродукцію організму.
• Їжте частіше, але невеликими порціями: це допоможе підтримувати енергетичний баланс без перевантаження травної системи.
5. Плануйте свою активність
• Зменшіть фізичні навантаження: якщо ви займаєтеся спортом, перенесіть тренування на ранкові або вечірні години, коли температура повітря нижча. Уникайте інтенсивних фізичних вправ у найспекотнішу пору дня.
• Дотримуйтесь режиму сну: повноцінний сон важливий для відновлення організму, особливо в умовах спеки.
Особливо обережними у спеку слід бути людям похилого віку, маленьким дітям, вагітним жінкам, а також людям із хронічними захворюваннями (серцево-судинні, цукровий діабет, захворювання нирок). Вони більш схильні до перегріву та зневоднення. Забезпечте їм особливий догляд та контроль.
Дотримуючись цих порад, ви зможете легше перенести спекотні дні та насолоджуватися літом без шкоди для здоров’я.