Що таке стрес і як з ним боротися?

Що таке стрес і як з ним боротися?

У сучасному світі слово “стрес” стало чи не щоденним супутником. Ми чуємо його від друзів, колег, бачимо в новинах. Але що насправді означає стрес, і чому він так сильно впливає на наше життя? І, головне, як навчитися ефективно з ним справлятися?
Про це сьогодні розповість Валентина Курило – лікар Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб.

Що таке стрес?
Стрес – це природна реакція організму на виклики, загрози або зміни. Це може бути як фізичний, так і емоційний фактор. Коли ми стикаємося зі стресовою ситуацією, наш мозок запускає “реакцію боротьби або втечі”, виділяючи гормони, такі як кортизол і адреналін. Це допомагає нам бути більш пильними, швидкими та сильними, щоб впоратися з небезпекою. У малих дозах стрес може бути навіть корисним – він мотивує нас, допомагає зосередитися та долати перешкоди.
Однак, коли стрес стає хронічним, а організм постійно перебуває у стані підвищеної готовності, це може мати серйозні негативні наслідки для нашого фізичного та психічного здоров’я.
Ознаки стресу можуть бути різними:
• Фізичні: головний біль, проблеми зі сном, м’язова напруга, втома, проблеми з травленням, підвищений артеріальний тиск.
• Емоційні: дратівливість, тривога, сум, пригніченість, відчуття безнадії, перепади настрою.
• Когнітивні: проблеми з концентрацією, погіршення пам’яті, складнощі з прийняттям рішень.
• Поведінкові: зміни апетиту, соціальна ізоляція, вживання алкоголю або наркотиків, прокрастинація.
Як боротися зі стресом?
Повністю уникнути стресу неможливо, адже життя постійно підкидає нам нові виклики. Однак ми можемо навчитися ефективно з ним справлятися, мінімізуючи його негативний вплив. Ось кілька дієвих стратегій:
1. Здоровий спосіб життя
• Збалансоване харчування: Їжте більше фруктів, овочів, цільних злаків. Уникайте надмірного споживання цукру, кофеїну та оброблених продуктів, які можуть посилити тривогу.
• Достатній сон: Намагайтеся спати 7-9 годин на добу. Якісний сон є ключовим для відновлення організму та психіки.
• Регулярна фізична активність: Спорт допомагає вивільнити ендорфіни – “гормони щастя”, які покращують настрій і знижують рівень стресу. Навіть 30 хвилин щоденної ходьби можуть суттєво покращити самопочуття.
2. Управління часом та організація
• Планування: Складайте список справ, розставляйте пріоритети. Це допоможе уникнути відчуття перевантаженості та контролювати ситуацію.
• Встановлення меж: Вчіться говорити “ні” завданням, які ви не можете взяти на себе. Не намагайтеся бути ідеальними та робити все.
• Делегування: Якщо є можливість, делегуйте частину своїх обов’язків.
3. Робіть дихальні справи:
Глибоке, повільне дихання допомагає заспокоїти нервову систему. Спробуйте вдихати на рахунок чотири, затримувати дихання на рахунок чотири і видихати на рахунок шість.
4. Спілкування з друзями.
Не тримайте переживання в собі. Розмовляйте з друзями, родиною або колегами. Поділіться своїми почуттями та отримайте підтримку.Проводьте час з людьми, які надихають вас та приносять позитивні емоції.
5. Хобі та відпочинок
Виділяйте час для себе: Займайтеся тим, що приносить вам задоволення – читайте, малюйте, слухайте музику, гуляйте на природі.
Якщо стрес стає нестерпним, впливає на ваше повсякденне життя та самопочуття, не соромтеся звернутися до психолога або психотерапевта. Спеціаліст допоможе вам розібратися з причинами стресу, навчить ефективним стратегіям подолання та надасть необхідну підтримку.
Пам’ятайте, що турбота про себе – це не розкіш, а необхідність. Навчившись ефективно управляти стресом, ви зможете жити більш повноцінним, здоровим та щасливим життям.