Серпень — сезон великої кількості свіжих овочів, фруктів, ягід та зелені.

Серпень без ризиків: як подбати про здоров’я наприкінці літа

Серпень — останній місяць літа, час відпочинку, подорожей, активного перебування на природі та сезонних овочів, фруктів і ягід. Водночас висока температура повітря, тривале перебування на сонці, харчові продукти, які швидко псуються, купання у водоймах та укуси комах можуть становити ризики для здоров’я.

Спека є одним із важливих факторів ризику для здоров’я. Високі температури можуть спричиняти теплове виснаження і тепловий удар, а також погіршувати перебіг серцево-судинних, респіраторних та інших хронічних захворювань. Особливо вразливими є люди старшого віку, маленькі діти, люди з хронічними захворюваннями та ті, хто працює просто неба.

Тож наприкінці літа варто дотримуватися кількох простих правил.

Бережіть себе від спеки

У спекотні дні намагайтеся планувати прогулянки та фізичну активність на ранок або вечір, коли температура нижча. У найспекотніші години краще залишатися у прохолодному приміщенні або перебувати в затінку.

Регулярно пити воду, носити легкий вільний одяг і, за можливості, проводити кілька годин на день у прохолодному місці. Важливо також перевіряти самопочуття людей старшого віку, дітей та тих, хто живе сам або має хронічні захворювання.

Рекомендується мати достатній запас питної води, пити відповідно до відчуття спраги та надавати перевагу звичайній воді. У спеку також варто обмежити алкоголь і солодкі напої.

Важливо: ніколи не залишайте дітей, людей похилого віку чи тварин у зачиненому автомобілі — температура всередині може швидко стати небезпечною.

 Захищайте шкіру від сонця

Наприкінці літа сонячна активність залишається високою. Тривале перебування під прямим сонячним промінням збільшує ризик сонячних опіків та інших негативних наслідків для здоров’я.

Під час перебування на відкритому повітрі:

• намагайтеся перебувати в затінку;
• носіть легкий одяг, головний убір із широкими полями та сонцезахисні окуляри;
• уникайте тривалого перебування під прямим сонцем у найспекотніші години;
• використовуйте сонцезахисний крем відповідно до рекомендацій на упаковці;
• особливо захищайте від сонця дітей.

 Харчуйтеся легко та безпечно

Серпень — сезон великої кількості свіжих овочів, фруктів, ягід та зелені. Вони є важливою складовою здорового харчування та додатковим джерелом рідини.

Однак спека створює сприятливі умови для швидкого розмноження мікроорганізмів у продуктах. ВООЗ наголошує на п’яти основних принципах безпечного харчування: дотримуватися чистоти, відокремлювати сирі продукти від готових, ретельно готувати їжу, правильно зберігати її та використовувати безпечну воду і якісну сировину.

Особливо важливо влітку:

• мити руки перед приготуванням та вживанням їжі;
• ретельно мити овочі, фрукти та ягоди;
• не вживати продукти із простроченим терміном придатності;
• не залишати готові швидкопсувні страви надовго при кімнатній температурі;
• зберігати продукти, які потребують охолодження, у холодильнику;
• не допускати контакту сирого м’яса, риби чи яєць із готовими продуктами;
• використовувати лише безпечну питну воду.

Безпечно відпочивайте біля водойм

Відпочинок біля води — одна з головних літніх розваг, але він потребує обережності. Не купайтеся у водоймах, які не призначені для цього, та не заходьте у воду в стані алкогольного сп’яніння.

Дітей біля води потрібно постійно контролювати. Не варто покладатися лише на надувні матраци чи інші плавальні засоби — вони не замінюють нагляду дорослих.

Також не слід ковтати воду під час купання. Якщо водойма викликає сумніви щодо її безпечності, краще обрати офіційно визначене місце для відпочинку.

Пам’ятайте про укуси комах і кліщів

Наприкінці літа активність багатьох комах залишається високою. Під час прогулянок у лісі, парку чи на природі варто носити одяг, який максимально закриває тіло, використовувати репеленти відповідно до інструкції та після повернення оглядати шкіру й одяг.

Особливо уважними потрібно бути після перебування у траві, чагарниках або лісовій місцевості.

Не забувайте про регулярне лікування

Спека та зміна звичного режиму можуть впливати на самопочуття людей із хронічними захворюваннями. Високі температури можуть погіршувати перебіг низки хронічних станів.

Якщо ви регулярно приймаєте лікарські засоби, не змінюйте самостійно дозування або схему лікування через спеку чи погіршення самопочуття. За потреби проконсультуйтеся з лікарем.

Звертайте увагу на симптоми перегрівання

Тривале перебування у спеку може призвести до теплового виснаження, а у тяжких випадках — до теплового удару. Тепловий удар є невідкладним станом.

Якщо людині стало погано через спеку, її необхідно перемістити у прохолодне місце, допомогти охолодитися та звернутися по медичну допомогу, якщо стан тяжкий або симптоми не минають. Втрата свідомості, сплутаність свідомості чи судоми потребують невідкладної медичної допомоги.

Серпень — час подбати про себе

Здоровий фінал літа — це не відмова від активного відпочинку, а вміння робити його безпечним. Достатньо води, захист від спеки та сонця, безпечне харчування, обережність біля водойм і на природі та уважність до власного самопочуття допоможуть провести останні літні тижні без зайвих ризиків.

Бережіть себе та близьких — нехай серпень залишить лише приємні спогади!