Правила здорового харчування для дітей

Правила здорового харчування для дітей
Здорове харчування в дитинстві – це інвестиція у майбутнє здоров’я дитини. Правильно підібрані продукти та збалансований раціон забезпечують енергію для активного зростання та розвитку, зміцнюють імунітет та формують правильні харчові звички на все життя.
Якщо до підліткового віку дитина харчувалася неправильно, потім їй буде важко змінити харчові звички. А це загрожує ожирінням, захворюваннями органів травлення, суглобів, гормональними змінами та ослабленням імунітету.

Отже, для того що б привчити дитину харчуватись правильно, потрібно дотримуватись декількох порад щодо правил здорового харчування – пояснює фахівець відділу моніторингу та реагування на небезпеки Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб Валентина СЕМА:

• По перше дитина повинна харчуватись не менше 5 разів на день (сніданок, обід, вечеря та 2 перекуси). Інтервал між прийомами їжі повинен бути 3,5 – 4 години. Бажано сформувати звичку приймати їжу в один і той самий час, таки чином їжа буде краще засвоюватись. Вечірній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 години до сну.

• Об’єм їжі має відповідати віку дитини й функціональним можливостям травної системи. Надмірний обсяг їжі може призвести до зниження апетиту, викликати функціональні порушення шлунково-кишкового тракту, а маленькі порції, у свою чергу, можуть провокувати відчуття голоду в дитини й не покривати її потреб у поживних речовинах.

• Для організму, що росте, обов’язково в раціон потрібно включати молоко, сир, кисломолочні продукти – це джерела кальцію і білка; свіжі овочі, фрукти, ягоди, злакові, бобові, зелень – це природнє джерело вуглеводів; м’ясо, риба, яйця – є джерелом білка з високою поживною цінністю, мінеральних речовин, таких як залізо, фосфор, магній та вітаміни групи B, РР.

• А от солодкі напої та солодощі потрібно зменшити, бо надмірне вживання цукерок та солодкої газованої води може призвести до появи раннього карієсу. А «фаст – фуди» для дітей взагалі – ТАБУ!!! Їхнє споживання може призвести до порушень обміну речовин, спровокувати порушення в роботі органів травлення та алергізації дитячого організму.

• Харчування має забезпечити дитину необхідною кількістю енергії, бути збалансованим, різноманітним, безпечним!!!

Щоб наші діти росли здоровими, жили довго й безтурботно, ми маємо приділяти увагу особливостям їхнього харчування в дитинстві.