Правила харчування у спеку.

Правила харчування у спеку.

З настанням спеки важливо трохи змінити свій раціон харчування.

Що краще споживати у спекотні дні – поради від лікаря Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб Валентини Курило.

За її словами,з першу слід змінити режим харчування: основний прийом їжі з обідньої пори перенести на сніданок. Не забувайте, що він повинен містити всі необхідні для вашого організму продукти. Замість обіду дозвольте собі легкий перекус. А вечеряйте, як зазвичай, але після того, як спека спаде.

Не забувайте одразу після сну випивати одну склянку води. Щоб було смачніше, додайте в склянку трішки яблучного чи лимонного соку.

Також випивайте склянку води перед кожним прийманням їжі (за 10-15 хвилин). Якщо ви будете дотримуватися цього простого правила, їжа буде швидше перетравлюватися. А це позитивно вплине на ваш імунітет.

Що споживати в спеку?
більше фруктів та овочів:вони багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які необхідні для підтримки організму в спеку.
зелень – будь – яка,особливо корисна :кінза, базилік,петрушка,листові салати.
малосольні огірки чудово рятують від спеки;
не забувайте про яйця

Що пити в спеку?
– кисломолочні напої без цукру;
– зелений чай, можна додавати до нього лимон або імбир.
– звичайна вода
– Яких продукти варто уникати, коли спекотно
Краще уникати будь-яких солодощів, тому що вони можуть викликати процес бродіння у шлунку;
– не варто пити солодкі газовані напої, пакетовані соки, морси;
– приберіть зі свого раціону ковбаси, сосиски;
– також намагайтеся обмежити кількість м’яса.

Уникайте алкогольних напоїв:
Їжте в прохолодному місці:
Не готуйте їжу на відкритому вогні в спеку

❗️Пам’ятайте: у спеку важливо не тільки правильно харчуватися, але й пити багато рідини, носити легкий одяг та уникати перебування на сонці в найспекотніші години дня.