Кидаємо курити вмотивовано

Кидаємо курити вмотивовано
Україна стабільно входить до світових антирейтингів і посідає чинне місце у другій десятці за загальною кількістю курців. Серед дорослого населення країни тютюнові вироби вживає близько 40% чоловіків і 9% жінок.
Війна є найбільш очевидною причиною розповсюдження шкідливої звички, і фактично, відкинула країну на кілька років назад у боротьбі проти тютюну. Але куріння не допомагає впоратися з стресом під час війни.
Більшість курців не можуть кинути курити за власним бажанням.
Основна проблема, яка заважає кинути палити – це синдром відміни (абстененції). Синдром абстиненції – це результат залежності від нікотину, що знаходиться у тютюнових виробах. Нікотин має психоактивну дію, потрапляючи в головний мозок активує «гормон задоволення» – ендорфін.
Одним із важливих пунктів при позбавленні згубної звички – мотивація. Мотивація кинути курити у кожної людини індивідуальна. Щоб отримати позитивний результат рекомендується записати причини з яких ви хочите це зробити. Наприклад, відмовляючись від куріння, ви можете зберегти на сьогоднішній час значні кошти, які надалі можуть використовуватися з більшою користю (відпочинок за кордоном, поліпшення житлових умов).
Одна із мотивацій кинути курити – це збереження фізичного здоров’я. Мета повинна привести вас до успіху, оскільки значно знижується ризик захворіти на широкий список хвороб – серцево-судинних захворювань, гіпертонія, рак легень та ін.
Хороший спосіб кинути палити – це заручитись підтримкою близьких, колег по роботі. Якщо у вашому оточенні є курці, ви можете попросити кинути курити разом. Також ви повинні призначити точну дату, коли збираєтесь остаточно кинути курити. Дату бажано вибирати протягом кількох тижнів, оскільки існує ризик втрати інтересу та повернення до згубної звички.
Якщо ви стали на шлях позбавлення від нікотинової залежності, то пропонуємо вам план відмови від куріння:
1. Скажіть вашому оточенню про прийняте рішення і попросіть , щоб ті не курили у вашій присутності.
2. Не куріть у вільні моменти вдома чи на роботі.
3. Змініть щоденні звички.
4. Заберіть усе, що може нагадувати вам про куріння: попільнички, запальнички тощо.
5. Замініть куріння – наприклад улюбленою справою, заняття спортом, рухомою діяльністю.
6. Пийте багато води, бажано маленькими ковтками.
7. Уникайте вживання кави, коли та чаю.
8. Менше вживайте солодощі.
9. Уникайте алкоголю у перші тижні відмови від нікотину.
При сильній ступені нікотинової залежності можна звернутись за допомогою до спеціалістів нарколога, психотерапевта, які мають спеціальну підготовку у відмові куріння. Ці фахівці зможуть виписати вам діючі препарати у боротьбі з потягом до куріння: пігулки, спрей, пластир, жувальні гумки.
В Україні існує професійний сервіс з надання допомоги у припиненні куріння. Сервіс складається з веб-сайту WWW. stopsmoKing.org.ua, який має на меті допомогти українцям, що страждають від тютюнової залежності.
Але найефективніший спосіб кинути палити – це ваша цілеспрямованість і розуміння навіщо потрібно позбутися пагубної звички.