Чому виникають панічні атаки та як впоратися з ними.

Чому виникають панічні атаки та як впоратися з ними.
Панічна атака – раптовий напад сильного страху чи тривоги, зазвичай без видимої причини, що супроводжується інтенсивними фізичними симптомами. Вона може наздогнати будь-кого, будь-де й у будь-який момент. Це може статися, коли ми пʼємо в затишному кафе каву з друзями або гуляємо вздовж річки, у транспорті чи вдома… Її майже неможливо передбачити чи підготуватися до неї. Але можна дізнатися, як діяти, якщо це раптом станеться з вами чи з кимось із навколишніх.
Панічні атаки можуть мати різні прояви. Як правило, напад паніки діагностують, якщо людина одночасно відчуває чотири та більше таких симптомів:
• прискорене серцебиття,
• стискання чи біль у грудях,
• слабкість і запаморочення,
• неможливість глибоко вдихнути, інші труднощі з диханням,
• надмірне потовиділення,
• сухість у роті,
• нудота,
• спазми у шлунку,
• тремтіння,
• надмірна чутливість до яскравого світла,
• сльози, незмога перестати плакати,
• оніміння, неможливість рухатися,
• відчуття втрати контролю над власним тілом,
• раптовий страх от-от померти.
Фахівці Національної служби охорони здоровʼя Великобританії зазначают, що більшість із цих симптомів можуть бути ознаками інших проблем зі здоров’ям і необовʼязково означають панічну атаку. Щоб зрозуміти, чи це дійсно вона, Американська асоціація психологів додає такі важливі характеристики панічної атаки:
• виникає раптово, без жодного попередження й можливості її зупинити,
• рівень страху неспівмірний із ситуацією, у якій ви зараз перебуваєте, і часто не пов’язаний із нею,
• досягає піка за кілька хвилин і минає, однак повторні панічні атаки можуть тривати годинами.
Сучасна наука не має єдиного пояснення, чому виникають панічні атаки. Це може бути як генетична схильність, так і надмірний рівень стресу та тривоги в життєвій ситуації або симптом іншого психічного розладу.
Хоча панічні атаки лякають, особливо вперше, вони не загрожують життю та здоровʼю. Однак якщо вони повторюються, це може бути ознакою панічного чи інших розладів, тому варто звернутися до фахівця для діагностування.
Що робити, якщо у вас панічна атака?
Панічна атака може статися раптово та трапитись з людиною на робочому місті, в громадському транспорті тощо.

Щоб подолати напад паніки, лікарі радять вправу “Дихання на 5”:
• зробіть вдих на рахунок 5;
• затримайте дихання на 5 секунд;
• видих на рахунок 5;
• повторити 5-8 разів.

Наступна вправа, яка може допомогти людині заспокоїтись – подихати в паперовий пакет. Якщо ви вже знаєте, що можете мати панічну атаку, є сенс носити його з собою.

Ви могли бачити, що так роблять, під час перегляду американських фільмів. Суть в тому, що під час панічної атаки наш організм перенасичується киснем і дихання в пакет може допомогти знизити концентрацію кисню і вгамувати прояви атаки.

Також корисна техніка “Тут і зараз”.
Це техніки, які допомагають людині в стані сильної, але безпідставної тривоги повернутись до реальності.

Наприклад:
• торкнутись трьох предметів, відчути їхню форму, текстуру та температуру;
• подивитись на 5 випадкових об’єктів та подумати про кожний окремо;
• спробувати щось на смак – хоча б цукерку.

Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки?
Якщо ви не впевнені, чи це панічна атака – викликайте швидку допомогу.
Якщо знаєте, що це саме такий напад, то:
• не залишайте людину на самоті;
• говоріть простими, короткими реченнями;
• не робіть припущень щодо потреб людини, краще запитайте;
• подихайте разом з людиною.