Чому дітям потрібно лягати спати о 21.00? У сучасному світі багатьом батькам важко вкласти дітей спати вчасно, хоча раніше це було звичною справою. Проте ранній сон є надзвичайно важливим для здоров’я та розвитку малюків. Привчання до своєчасного сну з раннього віку сприяє формуванню здорових звичок, що впливають на фізичний та емоційний розвиток дитини. Дотримуючись режиму, ви забезпечуєте їй спокійний сон і гарне самопочуття в майбутньому.
❗️Чому важливо лягати спати рано?
Гормон росту: Він починає вироблятися під час сну, а в кров потрапляє лише близько опівночі, якщо дитина заснула о 21:00.
Краще когнітивне здоров’я: Діти, які вчасно лягають спати, мають кращу пам’ять, концентрацію та загальну зібраність.
Профілактика хвороб: Режим сну знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера в майбутньому.
Загальний стан: Недосипання може призводити до емоційної нестабільності та зниження фізичного здоров’я. ❗️Скільки сну потрібно дітям?
▫️1–2 роки: 11–14 годин
▫️3–5 років: 10–13 годин
▫️6–12 років: 9–11 годин
▫️13–18 років: 8–10 годин
Як привчити дитину до режиму сну?
▶️Будьте прикладом
▫️Лягайте спати разом із дітьми. Якщо в домі всі активні, дитині важко заснути.
▶️Встановіть ритуали перед сном
▫️Читайте казки перед сном як сигнал, що час лягати.
▫️Увімкніть нічну лампу з теплим жовтим світлом, щоб створити заспокійливу атмосферу.
▶️Приберіть гаджети
▫️Телефони, планшети та інші пристрої потрібно залишити поза дитячою кімнатою, щоб уникнути відволікань.
▶️Забезпечте фізичну активність
▫️Рухливі ігри чи спортивні вправи протягом дня допоможуть дітям краще заснути ввечері.
Дефіцит сну у дітей не завжди проявляється лише втомою. Часто він маскується під поведінкові або емоційні проблеми. ❗️Серед поширених ознак:
підвищена дратівливість, плаксивість;
 гіперактивність, імпульсивна поведінка;
труднощі з концентрацією уваги;
часті зміни настрою;
зниження успішності в навчанні;
 ранкова втома, небажання прокидатися;
 часті застудні захворювання.
Хронічний недосип у дітей може впливати на психічне здоров’я та підвищувати ризик тривожних і депресивних розладів у підлітковому віці.
Вплив сну на емоційне здоров’я дитини
Під час сну відбувається «перезавантаження» нервової системи. Повноцінний сон допомагає дитині:
краще контролювати емоції;
легше справлятися зі стресом;
формувати стійкість до психологічних навантажень.
Недостатній сон, навпаки, може призводити до агресивності, тривожності та зниження соціальної адаптації.
Сон і харчування: важливий взаємозв’язок
За рекомендаціями МОЗ України:
щільна їжа безпосередньо перед сном може погіршувати якість сну;
надмірне споживання солодкого та продуктів з кофеїном (шоколад, газовані напої, енергетики) у другій половині дня негативно впливає на засинання;
легка вечеря за 1,5–2 години до сну сприяє кращому нічному відпочинку.
Порушення сну та неправильне харчування разом підвищують ризик розвитку ожиріння в дитячому віці.
Роль батьків у формуванні здорового сну
Відповідальність за режим сну дітей повністю лежить на дорослих. Саме батьки формують середовище, у якому сон стає пріоритетом.
Рекомендації для батьків:
не використовувати сон як покарання;
 уникати активних ігор перед сном;
підтримувати тишу та спокійну атмосферу ввечері;
пояснювати дитині, чому сон важливий для здоров’я.
Коли варто звернутися до лікаря?
Консультація педіатра або сімейного лікаря потрібна, якщо:
дитина постійно погано засинає або часто прокидається вночі;
спостерігається хронічна втома, навіть після тривалого сну;
є нічні страхи, хропіння, затримки дихання уві сні;
проблеми зі сном тривають понад 3–4 тижні.
Раннє звернення за допомогою допомагає запобігти серйозним порушенням із здоров’я.