20 жовтня – Всесвітній день боротьби з остеопорозом

Як зберегти міцність кісток і знизити ризик переломів?

Про це сьогодні розповість Віталіна Шершак – завідувачка відділу безпеки життєдіяльності

Остеопороз — це захворювання, за якого зменшується щільність і міцність кісткової тканини. Кістки стають більш крихкими, тому навіть незначне падіння або звичайне навантаження іноді може призвести до перелому.

Небезпека остеопорозу полягає в тому, що він зазвичай розвивається поступово, без виражених симптомів. Людина може не відчувати жодних змін, доки захворювання не проявиться переломом.

Найчастіше при остеопорозі трапляються переломи зап’ястя, хребців і стегна. Їхні наслідки можуть обмежувати рухливість, спричиняти тривалий біль і впливати на якість життя.

 Хто має підвищений ризик?

Ризик розвитку остеопорозу зростає з віком. Особливо вразливими є жінки в перші роки після менопаузи. Проте захворювання може виникати також у чоловіків, молодих людей і дітей.

До основних факторів ризику належать:

• остеопороз або перелом стегна в одного з батьків;
• недостатня фізична активність;
• недостатнє надходження кальцію та вітаміну D;
• низька маса тіла;
• куріння та надмірне вживання алкоголю;
• часті падіння;
• тривалий прийом деяких лікарських препаратів, зокрема глюкокортикоїдів;
• окремі гормональні порушення та захворювання, що впливають на засвоєння поживних речовин.

 Харчування — основа здоров’я кісток

Для підтримання міцності кісток важливі кальцій, вітамін D та збалансований раціон.

Де шукати кальцій?

• у молоці, йогурті, сирі та інших молочних продуктах;
• у броколі, листовій капусті та деяких інших овочах;
• у бобових, горіхах і насінні;
• у продуктах, збагачених кальцієм, зокрема деяких рослинних напоях.

Які продукти містять вітамін D?

Його джерелами є жирна морська риба, зокрема лосось, сардини, оселедець і скумбрія, а також яєчні жовтки. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій.

Важливо харчуватися різноманітно та не призначати собі самостійно препарати кальцію чи вітаміну D. Надмірне споживання добавок може зашкодити здоров’ю. Необхідність їх приймання варто обговорити з лікарем.

Рух допомагає зберігати міцність кісток

Регулярна фізична активність підтримує кісткову тканину, зміцнює м’язи та допомагає зберігати рівновагу, зменшуючи ризик падінь.

Дорослим рекомендується щонайменше 150 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності на тиждень, наприклад швидкої ходьби, а також вправи для зміцнення м’язів двічі на тиждень або частіше.

Якщо у вас уже діагностовано остеопороз або були переломи, вид і рівень фізичного навантаження необхідно узгодити з лікарем.

Як виявити остеопороз?

Оскільки захворювання часто не має помітних ранніх симптомів, важливо не чекати появи перелому. Якщо ви маєте фактори ризику, перенесли перелом після незначної травми або турбуєтеся щодо здоров’я кісток, зверніться до сімейного лікаря.

За показаннями лікар може рекомендувати оцінку індивідуального ризику переломів і дослідження щільності кісткової тканини. За результатами обстеження визначають необхідність лікування та профілактичних заходів.

Що варто зробити вже сьогодні?

Харчуйтеся збалансовано та включайте до раціону джерела кальцію і вітаміну D.

Регулярно рухайтеся відповідно до своїх можливостей і стану здоров’я.

Відмовтеся від куріння та уникайте надмірного вживання алкоголю.

Подбайте про безпечне середовище вдома, щоб зменшити ризик падінь.

Обговоріть із сімейним лікарем індивідуальні фактори ризику та необхідність обстеження.

Пам’ятайте: остеопороз може тривалий час залишатися непомітним, але турбота про здоров’я кісток має починатися задовго до появи перших проблем. Збалансоване харчування, регулярна фізична активність і своєчасне звернення до лікаря допомагають зберігати рухливість та якість життя.