Водний баланс – що і скільки пити влітку ?

💧Водний баланс – що і скільки пити влітку ?
Щоб допомогти організму пережити спеку з мінімальними втратами, пити потрібно з розумом.
Адже,одні напої втамовують спрагу, а інші її провокують

Рейтинг найкращих та найгірших напоїв для літа розповідає лікар Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб Юрій Сачава.

ТОП- найкращих напоїв влітку:👇
Вода: Без неї нікуди! Мінімум 2 літри на день, а в спеку можна й більше. Температура води повинна бути не нижче 7-15 градусів. Саме така вода найкраще втамовує спрагу. Додавайте трохи солі (2 г на 2 л води ) для того щоб заповнити втрату солей, які виводиться з організму з потом.

Зелений чай холодний або гарячий: 3-4 чашки на день без цукру чудово тонізують та прискорюють метаболізм. Додайте лимон для смаку! Якщо ви віддаєте перевагу чорному чаю, то намагайтеся не міцно заварювати напій, а ще краще буде додавати в заварку листя смородини або суниці.🍓

Натуральні напої: квас, фреші, морси, компоти – все без цукру! Квас посилює апетит, тому не варто надто їм захоплюватися, а пакетовані соки краще не пити, так як в них міститься багато цукру, який тільки посилює спрагу.

Дуже корисні влітку і кисломолочні напої: кефір, айран, ряжанка, йогурти. Вони не тільки допомагають впоратися зі спрагою, але і надають корисний вплив на роботу органів травлення. До того ж, випиваючи на ніч склянку кисломолочного напою, ви запобігаєте появі ранкових набряків, що є частою реакцією організму на спеку.

А ось чого пити не варто:
Алкоголь:пиво та інші спиртні – ворог №1! Зневоднюють, дають ілюзію прохолоди, а потім ще більше хочеться пити.

Газовані напої: цукор, цукор і ще раз цукор! Шкідливий, викликає спрагу. Відмовтеся!

Кава, какао, гарячий шоколад: Якщо ви прихильник ранкової кави, на літо радимо вам змінити цю звичку, адже кава і кавові напої сприяють втраті організмом води і посилюють теплообмін.

Зранку краще випити стакан води з 20-25 краплями настоянки лимонника, елеутерококу або женьшеню – буде й бадьорість, й користь!
Пам’ятайте: вода – це життя! Пийте багато, пийте правильно, і хай вам завжди буде прохолодно!